久坐不动颈椎不好 不妨学学螃蟹爬

颈椎病的自我治疗方法 2019-12-02 15:32:22

久坐不动颈椎不好 不妨学学螃蟹爬
坚持下来的20多个病人都觉得不错

 


步骤一:每次向左横爬行20~30米(或5分钟),停顿

 

步骤二:按顺时针方向,先把身体重心移至右上肢

 

步骤三:然后慢慢地把身体重心移至右下肢

 

步骤四:把身体重心再至左下肢

 

步骤五:最后到左上肢,停顿一分钟


杭州市红十字会医院风湿外科主治中医师胡国强自创了一套“螃蟹平衡爬行法”——模仿螃蟹横着身子爬走,使得肌肉群不断拉伸和收缩,坚持锻炼,可以有效缓解肩颈、腿部及关节酸痛症状。胡医生说,大概有二十多个病人坚持锻炼下来,都感觉很不错。


霍先生今年45岁,平时工作忙很少锻炼,身体呈亚健康状态,开车的时候总是觉得脖子酸疼、头晕眼花,膝关节和腰部也常常疼痛难忍,到医院检查,X片显示腰、膝关节骨质增生。

 

经人介绍,霍先生到杭州市红十字会医院风湿外科就诊,接诊的是胡国强医生,胡医师开出的处方有两个:膏药外敷,并且坚持用“螃蟹平衡爬行法”锻炼。

 

霍先生回家后开始尝试这种方式健身,刚开始时,一次只能坚持几分钟,腿也伸不直,手和脚都疼得厉害。可坚持一段时间后,一次能爬行1个小时,头晕状况有了很大好转,全身骨关节痛也渐渐消失了,人看起来精神很多。

 

胡国强说,肩周炎、颈椎病、腰腿疼、四肢关节痛等病人,可以先到医院做相关检查,查明病因,治疗时同时配合“螃蟹平衡爬行法”。

 

“螃蟹走起路来横行霸道,有粗有细的八条腿举起来威武有力,像个武将军,爬行灵活就像跳芭蕾舞,动作迅速敏捷,这就是螃蟹步法。螃蟹步看似简单,其实对身体很有好处。”

 

胡医师说,螃蟹横着身子爬走,可以使肌肉群不断拉伸和收缩,坚持锻炼,可以有效缓解腿部及关节酸痛症状。

 

爬行健身可以将全身的重量分散到四肢,以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷,对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

 

爬行属于承重运动,能促使钙质等有效地吸收于骨骼,对防治骨质疏松非常合适。

 

爬行时手上的穴位得到按摩,腕、臂上的穴位、经络得到疏通,上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。

 

坚持爬行2~3个月就会见效,还可以预防脊柱疾病。

 

爬行健身的方法主要分跪爬和手足爬两种姿势。

 

“跪爬”适合年纪大的人——以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行。每次向左横爬行20~30米(或5分钟),停顿,按顺时针方向,先把身体重心移至右上肢,然后慢慢地把身体重心移至右下肢,再至左下肢,最后到左上肢,停顿一分钟,再按逆时钟方向完成上述动作。休息一分钟,然后重复之前的动作,连续3次。整套动作大约半小时左右。


长期久坐不动,颈椎、腰椎出现问题的年轻人,不妨试试“手足爬”。和“跪爬”的唯一区别在于,要以两手和两脚着地,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。其余的动作基本一致。

 

胡医生提醒,每周至少锻炼3次,爬行速度不宜过快,想站立时,要由爬式先改为坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。此外,患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。

 

来源:每日商报


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【精彩文章目录】

01不同类型颈椎病的主要症状表现

【02】治疗颈椎病有什么方法,缓解颈椎病疼痛的方法
【03】仅此一篇,让你全面了解颈椎病
【04】颈椎病是气血供应上不来 教你滚一滚、滚出好脊椎!
【05】颈椎酸痛怎么办 教你4招防治措施

【06】只需三分钟:颈椎病无影踪!
【07】“颈椎操”太珍贵了,送给自己的朋友家人!
【08】颈椎练习七个小妙招
【09】教你夏季颈椎保养三部曲
【10】颈椎健康的“三大谎言”,你被骗了吗?这个真的很重要

【11】加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛
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